Evaluation of health benefits of peripheral resistance training based on energy expenditure in women aged 25-35 years
Ocena prozdrowotnych korzyści z obwodowego treningu oporowego na podstawie wysiłkowego wydatku energetycznego u kobiet w wieku 25-35 lat
Evaluation of health benefits of peripheral resistance training based on energy expenditure in women aged 25-35 years
Ocena prozdrowotnych korzyści z obwodowego treningu oporowego na podstawie wysiłkowego wydatku energetycznego u kobiet w wieku 25-35 lat
Data
2019-02-26
Autorzy
Rozpara, Michał
Nowak, Ewa
Nawrocka, Agnieszka
Polechoński, Jacek
Dębska, Małgorzata
Mynarski, Władysław
Tytuł czasopisma
ISSN czasopisma
Tytuł tomu
Wydawca
Państwowa Szkoła Wyższa im. Papieża Jana Pawła II w Białej Podlaskiej
Streszczenie
Background. The aim of this study was to evaluate the potential health benefits of peripheral
strength training in women according to the ACSM protocol.
Material and methods. This study involved 90 women aged 29.2±3.3 years, who performed
three sets of 10 resistance exercises repeated 10-15 times with a 60% load of 1RM. Energy
expenditure (EE) during the exercises was measured with the Caltrac Monitor accelerometer.
Their intensity (relative EE) was expressed in kcal/min. Results were compared to the
recommended volume of daily physical activity according to the proposals of Paffenbarter
and colleagues. Effort of at least moderate intensity (5.5-7.4 kcal/min) was considered to be
beneficial for health.
Results. The average EE of the entire training was 293 kcal, resistance exercises 2 30 kcal
and the average intensity effort was 7.3 kcal/min. It was shown that peripheral resistance
training, according to the ACSM Protocol, allowed all examined women to fulfil pro-health
recommendations for the volume and intensity of daily physical activity (in terms of absolute
and relative energy expenditure).
Conclusions. Peripheral resistance training in accordance with ACSM protocol can be
recommended to women aged 25-35 as a form of implementation of pro-health recommendations
in the scope of due daily energy expenditure on physical effort, as well as its intensity
Wprowadzenie. Celem badań była ocena potencjalnych korzyści zdrowotnych obwodowego treningu siłowego prowadzonego wg protokołu ACSM u kobiet. Materiał i metody. Badano 90 kobiet w wieku 29.2±3.3 lat, które wykonywały trzykrotnie 10 ćwiczeń oporowych powtarzanych 10-15 razy z obciążeniem 60% 1RM. Wydatek energetyczny (EE) podczas ćwiczeń mierzono akcelerometrem Caltrac Monitor. Ich intensywność (względny EE) ujęto w kcal/min. Uzyskane wyniki porównano do zalecanej dla zdrowia objętości dziennej aktywności fizycznej wg propozycji Paffenbargera i współautorów. Za prozdrowotny uznano wysiłek o co najmniej umiarkowanej intensywności (5.5-7.4 kcal/min). Wyniki. Średni EE całego treningu wyniósł 293 kcal, ćwiczeń oporowych 230 kcal, średnia intensywność wysiłku kształtowała się na poziomie 7.3 kcal/min. Wykazano, iż obwodowy trening oporowy wg Protokołu ACSM pozwolił wszystkim badanym kobietom na wypełnienie prozdrowotnych zaleceń dla objętości i intensywności dziennego wysiłku fizycznego (w zakresie bezwzględnego i względnego wydatku energetycznego). Wnioski. Obwodowy trening oporowy wg protokołu ACSM można polecać kobietom w wieku 25-35 lat jako formę realizacji prozdrowotnych rekomendacji w zakresie należnego dziennego wydatku energetycznego na wysiłek fizyczny, jak i jego intensywności.
Wprowadzenie. Celem badań była ocena potencjalnych korzyści zdrowotnych obwodowego treningu siłowego prowadzonego wg protokołu ACSM u kobiet. Materiał i metody. Badano 90 kobiet w wieku 29.2±3.3 lat, które wykonywały trzykrotnie 10 ćwiczeń oporowych powtarzanych 10-15 razy z obciążeniem 60% 1RM. Wydatek energetyczny (EE) podczas ćwiczeń mierzono akcelerometrem Caltrac Monitor. Ich intensywność (względny EE) ujęto w kcal/min. Uzyskane wyniki porównano do zalecanej dla zdrowia objętości dziennej aktywności fizycznej wg propozycji Paffenbargera i współautorów. Za prozdrowotny uznano wysiłek o co najmniej umiarkowanej intensywności (5.5-7.4 kcal/min). Wyniki. Średni EE całego treningu wyniósł 293 kcal, ćwiczeń oporowych 230 kcal, średnia intensywność wysiłku kształtowała się na poziomie 7.3 kcal/min. Wykazano, iż obwodowy trening oporowy wg Protokołu ACSM pozwolił wszystkim badanym kobietom na wypełnienie prozdrowotnych zaleceń dla objętości i intensywności dziennego wysiłku fizycznego (w zakresie bezwzględnego i względnego wydatku energetycznego). Wnioski. Obwodowy trening oporowy wg protokołu ACSM można polecać kobietom w wieku 25-35 lat jako formę realizacji prozdrowotnych rekomendacji w zakresie należnego dziennego wydatku energetycznego na wysiłek fizyczny, jak i jego intensywności.
Opis
Słowa kluczowe
physical activity,
recommendations,
energy expenditure,
resistance training,
women,
aktywność fizyczna,
zalecenia,
wydatek energetyczny,
trening oporowy,
kobiety
Cytowanie
Rozpara M, Nowak E, Nawrocka A, Polechoński J, Dębska M, Mynarski W. Evaluation of health benefits of peripheral resistance training based on energy expenditure in women aged 25-35 years. Health Prob Civil. 2019; 13(1): 30-37. https://doi.org/10.5114/hpc.2019.81107